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@常坐在电脑前的上班族们!护眼攻略来了
发布时间:2019-11-13 18:56:14文字选择:    

本文专家:

金万青,温州医科大学附属眼科医院眼科副主任医师

(健康时报网站记者郑新)盯着电脑看了八个小时后,我还是想拿起手机再刷一遍视频……对很多上班族来说,眼睛酸痛、干涩、疲劳频繁发生,过度使用眼睛已经成为生活的常态。远离电子产品是不可能的吗?上班族如何保护自己的眼睛,策略来了。

过度使用眼睛,4种不适很容易找到你。

温州医科大学附属眼科医院眼科副主任医师金万青说,如果你长时间用眼睛靠近屏幕,这些危险很容易找到你:

◎干眼症状

长期使用电子屏幕可能会导致干眼症。它的特点是眼睛干燥,闭上眼睛感觉更舒服,晚上睡觉前感觉更明显。

金万青介绍说,据统计,健康人的眨眼频率一般为每分钟20次,而使用电子设备后眨眼频率可能会下降42%。结果是眼睛的泪液分泌速度会减慢,而泪液蒸发会加快,导致干眼症状。

◎视觉疲劳

它可能表现为看不到更多东西,甚至是暂时模糊的视力,以及休息后的改善。我经常觉得眼睛里有东西。我想揉揉我的眼睛,甚至我的眼睛都疼,肿,疼,还流泪。

◎影响睡眠

长期的短距离眼睛刺激会导致人体副交感神经和视皮层高度兴奋,这可能会影响睡眠质量。

◎影响心理状态

长期近距离工作会导致眼睛肌肉紧张和疲劳,从而导致眼睛酸痛、麻木等。,导致眼睛神经紧张,对中枢神经系统产生反应,引起全身不适。

同时,如果长时间近距离使用眼睛,眼睛的瞳孔会更窄,这导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张,也导致中枢神经系统紧张。严重甚至一般情况:四肢和手部关节麻木、肩背痛、头痛、注意力不集中等。也可能发生其他疾病:神经症状、结膜炎、睑缘炎、角膜炎和其他疾病。

有6种方法可以保护办公室工作人员的眼睛。

远离电子产品是不可能的吗?如何在保护眼睛的前提下做好工作,以下方法可供参考:

◇眼睛和屏幕保持60-70厘米

为了保护眼睛,还应该掌握电脑屏幕和眼镜之间的距离和角度:

距离:眼睛和电脑屏幕之间的距离应该保持在60厘米到70厘米之间。相对来说,如果你离得更远,放松眼睛会更容易。

角度:当你的眼睛固定在屏幕中央时,建议屏幕位置在视线以下大约10 -15度。

◇半小时工作后休息5-10分钟

对于眼睛敏感或有视觉疲劳症状的人,建议在工作30-40分钟后休息5-10分钟。闭上眼睛或站起来散步,远远地看着窗外,休息一会儿,放松一下,你可以让眼睛的肌肉运动更加协调。

◇尝试20-20-20规则保护眼睛

对于每天可能需要7-8小时屏幕工作的专业计算机用户,他们需要更加注意保护眼睛,建议使用20-20-20规则。

使用电脑20分钟后,看20英尺(相当于5米)以外至少20秒钟。根据研究,在使用电脑时短暂休息的员工的工作准确度比那些根本不休息的员工高大约13%。

◇不要在摇晃的车上刷手机

如果你在工作时间在电脑屏幕上工作超过5小时,建议尽量减少下班后使用手机的时间,尤其是不要在摇晃的车上刷手机。

◇更加自觉地眨眼

使用电脑时,长时间盯着快速变化的屏幕会明显减少眨眼次数。因此,预防措施是提醒自己在使用电脑时要更加自觉地眨眼。

◇尝试热敷和按摩

如果你一天使用电脑超过4个小时,花一点时间在眼睑上热敷和按摩是非常有效的。

电脑用户可以把热毛巾放在闭着的眼睛上,轻轻地在眉骨上按摩上眼睑10秒钟,然后按摩下眼睑10秒钟。

(责任编辑:祁雨)

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